تمارين رياضية لشد عضلات البطن السفلية

السياسي-وكالات

يتحقَّق شدّ عضلات البطن السفلية، عند ممارسة تمارين بسيطة في المنزل، علمًا أنَّ فوائد تمارين شد عضلات البطن السفلية تتجاوز إحراق الدهون إلى الحفاظ على اللياقة البدنيَّة وسلامة الصحَّة، ومنح الجسم قوامًا مُتناسقًا. “سيدتي. نت” يستعرض في الآتي، صورًا لأفضل تمارين شدّ عضلات البطن السفلية.

شدّ عضلات البطن السفلية
1. تمرين الاستلقاء مع رفع الساقين
شد عضلات البطن السفلية

تمرين رفع الساقين يُحرق دهون البطن

• طريقة التطبيق: استلقي على ظهرك، وضعي يديك على الأرض مع مدِّ الساقين الى الأمام. ثمَّ، ارفعي ساقيك ببطء عن الأرض. حافظي على هذه الوضعيَّة لبضع ثوانٍ، ثمَّ أعيدي الساقين إلى الأرض. كرِّري هذا التمرين لعشر مرَّات.

2. تمرين الرقبة
شد عضلات البطن السفلية
تمرين الرقبة سهل التطبيق

• طريقة التطبيق: استقلي على ظهرك، واثني ركبتيك، ومدِّي جذعك لتقويم عمودك الفقري، واشبكي يديك خلف رأسك، وحاولي شدَّ رقبتك إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة الظهر للفترة الأكثر طولًا الممكنة. وعند الشعور بالإرهاق، عودي إلى الوضعيَّة السابق، بالتدريج، حتَّى لا تؤذي ظهرك.

3. تمرين الطحن العكسي
شد عضلات البطن السفلية
تمرين الطحن العكسي يُكرَّر لعشر مرَّات

• طريقة التطبيق: استلقي على ظهركِ، مع رفع رجليك، وثني الركبتين في زاوية 90 درجة، ثمَّ ارفعي أسفل ظهرك عن الأرض، وضمِّي ساقيك إلى صدرك، في محاولة سحب بطنك إلى الداخل. كرِّري هذا التمرين لعشر مرَّات.

تابعي المزيد: تمرين بلانك لشد البطن

4. تمرين المقصّ
شد عضلات البطن السفلية
تمرين المقصّ يبدو أكثر صعوبةً

• طريقة التطبيق: يبدو تمرين المقصّ أكثر صعوبةً؛ استلقي على ظهرك، مع رفع ساقيك. ثمَّ، ارفعي الرأس والكتفين عن الأرض. حرِّكي ساقيك صعودًا وهبوطًا، بالتبادل، مع الحرص على أن لا تلامسا الأرض. ابعدي قدميك 15 سنتيمترًا من الأرض. وكرّري التمرين لعشر مرَّات.

فوائد تمارين شد عضلات البطن السفلية
شد عضلات البطن السفلية

تشمل فوائد تمارين شدّ عضلات البطن السفلية:

تفتيت الدهون العنيدة في منطقة البطن وإحراق السعرات الحراريَّة؛ إذ هي تُحسِّن مُعدَّل العمليَّة الاستقلابيَّة في الجسم، ما يضمن بقاء مُعدَّل الأيض مرتفعًا طوال اليوم، حتَّى أثناء النوم.
تحمي الجسم من الإصابة باضطرابات المعدة.
تُحافظ على صحَّة وقوَّة عضلات الركبتين والكاحلين والفخدين، والمفاصل الأخرى.
تُعزِّز صحَّة الأوعية الدمويَّة.
تُجدِّد نشاط الجسم.
تُقوّي صحَّة الجهاز المناعي، وتقي الجسم من جملة من الأمراض.
تقوّي العمود الفقري، وتُحارب الاكتئاب، وتزيد الشعور بالسعادة.
تحدّ من آلام الظهر، وتُحسِّن وضعيَّة الجلوس، وتجعلها أكثر استقامةً.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق