السياسي ـ متابعات
قدّمت لويز باين أخصائية التغذية نصائح سهلة لفقدان الوزن، تعتمد على تغييرات بسيطة ومستدامة في نمط الحياة، بعيدا عن الحميات القاسية أو الأدوية والحقن المنتشرة للتنحيف.
وأشارت خبيرة التغذية إلى أنها “شاهدت كل أشكال الأنظمة التقييدية والوعود الكاذبة. وكلها تفتقر لعنصر الاستدامة. والحل لا يكمن في إحداث تغييرات جذرية بين ليلة وضحاها، بل في تبنّي عادات يومية بسيطة تساعد على الحفاظ على نمط صحي طويل الأمد من دون شعور بالحرمان أو الإجهاد”.
وأشارت إلى أن الخطوة الأولى تبدأ بزرع الثقة بالنفس، لأن الحفاظ على الحافز ليس سهلا، لكن ترديد عبارات تحفيزية يومية، يمكن أن يغير نظرتك للأكل والرياضة. وكذلك من الضروري أن لا يكن الشخص قاسيا على نفسه في حال لم تلتزم بيوم مثالي في الحمية، فكل يوم فرصة جديدة. وبالتالي “دلّل نفسك بتفاصيل بسيطة: حمام مريح ولحظات تأمل”.
ثانيا”، يمكن تناول فطورا متوازنا يعزز الشبع، وبالتالي يمكن لوجبة الفطور أن تحدد مزاجك الغذائي لبقية اليوم. تجنب السكريات مثل الحبوب الجاهزة أو الفطائر، لأنها تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم يعقبه هبوط حاد ورغبة في تناول المزيد من السكريات. وبدلا من ذلك، تناول فطورا غنيا بالبروتين، مثل البيض والجبن والشوفان أو الزبادي اليوناني مع المكسرات والتوت. فالبروتين يزيد من الشعور بالشبع ويعزز معدل الحرق.
ثالثاً، اجعل طبقك مليئا بالألوان، تنوّع مصادر الخضروات والفواكه يوميا، واستهدف 9 ألوان مختلفة خلال كل وجبة.
رابعاً، التحرّك بعد الأكل، قد يكون المشي بعد العشاء أكثر فاعلية مما تتوقع. فالمشي لمدة 20 دقيقة بعد الوجبات يحسّن امتصاص الغلوكوز ويقلل الحاجة للأنسولين، ما يعزز فقدان الوزن ويقي من السكري من النوع الثاني.
