السياسي -متابعات
إذا كنت رياضياً ومن محبي شرب القهوة فينبغي أن تدرجها ضمن روتينك الرياضي في توقيت معين، وفق تحذير آندي تيرنر، عالم الرياضة والتمارين الرياضية وراكب الدراجات السابق.
وقال تيرنر: “أفضل وقت لتناول القهوة لتحسين الأداء الرياضي هو ساعة واحدة قبل التمرين، حيث يستغرق الكافيين ساعة تقريباً ليبدأ مفعوله”.
وأضاف أن فوائد القهوة تدوم لحوالي 4 ساعات، وهي مدة كافية لتغطية معظم الأنشطة البدنية، ولكن هناك استثناءات.
رياضات التحمّل
ووفق “سوري لايف”، بالنسبة لرياضات التحمل الأطول، مثل سباقات الماراثون الطويلة، يُنصح بتناول جرعة إضافية من الإسبريسو بعد ساعتين من بدء التمرين لضمان استمرار مفعول الكافيين المُعزز للطاقة، شريطة أن يكون ذلك آمناً وسهلًا بالطبع.
وأشار إلى أهمية وفوائد الكافيين في زيادة اليقظة والتركيز، وهو أمر مفيد بشكل خاص في الرياضات الجماعية وركوب الدراجات، حيث يجب أن تكون أكثر انتباهاً لما يدور حولك.
ووجد استطلاع جديد أجرته شركة باكت كوفي أن نصف البريطانيين يعتبرون شرب القهوة جزءاً لا يتجزأ من روتينهم قبل التمرين.
لكن 34% يتناولون جرعة الكافيين الخاصة بهم قبل التمرين بأكثر من ساعة.
جرعة الإسبرسو
وأوضح آندي: “تحتوي جرعة الإسبريسو الواحدة على حوالي 60 ملغ من الكافيين، وذلك حسب نوع القهوة، والأهم من ذلك، طريقة تحضيرها ومدة تحضيرها.
هذا يعني أن الشخص الذي يزن 70 كغم يجب أن يشرب ما بين 210 و420 ملغ من الكافيين قبل التمرين لتحقيق أعلى أداء، أو 4 أكواب إسبريسو أو أكثر”.
وتابع آندي: “يعمل الكافيين كحاجز للتعب من خلال ارتباطه بمستقبلات الأدينوزين. هذا يُؤخر ظهور التعب في الجهاز العصبي المركزي، ما يُقلل من ممارسة التمارين عالية الكثافة – إذ يمنع الكافيين الدماغ من إخبار الجسم بأنه بدأ يشعر بالتعب وحان وقت التوقف”.
