السياسي -متابعات
يؤكد خبراء التغذية أن اختيار المشروب المناسب بعد العشاء قد يسهم في تحسين عملية الهضم وتخفيف بعض المشكلات الشائعة مثل الانتفاخ وعسر الهضم وحرقة المعدة، إلى جانب الحفاظ على ترطيب الجسم.
وبحسب موقع VeryWell Health، إليك خمسة مشروبات قد تحسن الهضم بعد تناول وجبة العشاء:
الماء
يبقى الماء الخيار الأول لدعم الهضم، إذ يساعد على تكسير الطعام وتسهيل مروره عبر الجهاز الهضمي. ولا توجد أدلة تثبت أن المياه القلوية أو المؤكسجة تقدم فوائد إضافية مقارنة بالماء العادي.
الشاي
قد يسهم الشاي الأخضر أو شاي أولونغ في دعم صحة ميكروبيوم الأمعاء، بينما تساعد أنواع الشاي العشبي مثل البابونج والزنجبيل على تخفيف الانتفاخ والغثيان وعسر الهضم لدى بعض الأشخاص.
الحليب النباتي أو قليل الدسم
لمن يعانون من حرقة المعدة أو الارتجاع، قد يوفر الحليب النباتي غير المحلى أو الحليب قليل الدسم راحة مؤقتة، في حين قد يؤدي الحليب كامل الدسم إلى زيادة الأعراض لدى البعض.
عصائر الفاكهة والخضراوات
تُعد العصائر غير الحمضية، مثل عصير الجزر أو البطيخ أو الخوخ المجفف، خيارات مناسبة لدعم صحة الأمعاء، بينما يُنصح بتجنب عصائر البرتقال والجريب فروت والطماطم لمن يعانون من الارتجاع الحمضي.
الكومبوتشا أو الكفير
تحتوي هذه المشروبات المخمرة على البروبيوتيك، الذي يدعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، وقد يسهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل، مع ضرورة اختيار الأنواع قليلة السكر.
وينصح الخبراء أيضًا بتجنب المشروبات التي قد تزيد اضطرابات الهضم، مثل القهوة، والمشروبات الغازية، والعصائر الحمضية، إلى جانب ممارسة المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول الطعام، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة، والحد من التوتر للمساعدة في تحسين صحة الجهاز الهضمي.