أهم اتجاهات اللياقة والعافية للعام الجديد 2026

لكن بدلاً من مواصلة اتجاهات التمارين الشاقة والعادات الصحية شديدة الانضباط، تتوقع فيكتوريا ريبا، المدربة الصحية الرائدة، تحولًا كبيراً نحو عادات أكثر لطفاً وذكاءً وشمولية، تتكامل بسلاسة مع الحياة اليومية.

المنطقة الصفرية

وبحسب “دايلي ميل”، تقول ريبا: “سيعرف عام 2026 بـ”المنطقة الصفرية” للياقة البدنية: جلسات قصيرة ومنخفضة الشدة مثل تمارين التمدد والبيلاتس واليوغا العلاجية. وستصبح هذه الجلسات جزءًا أساسياً من الروتين اليومي للكثيرين، وليست مجرد إضافات”.

ويشير التوجه نحو “المنطقة الصفرية” إلى تحول فلسفي كبير من عقلية “لا مكسب بلا ألم” إلى عقلية الحركة المنتظمة والمُمكنة لتحقيق صحة مستدامة.

ويعني هذا التوجه الحركة الوظيفية منخفضة الشدة التي تُبقي معدل ضربات القلب أقل من 50% من الحد الأقصى.

وهذا الأمر مغاير تماماً للعديد من اتجاهات تمارين الكارديو المُكثّفة، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة للغاية، والذي غالباً ما يدفع المشاركين إلى قضاء وقتٍ طويل عند أو بالقرب من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

أوزمبيك

ويعود هذا التوجه جزئياً إلى الاهتمام المتزايد بأدوية إنقاص الوزن الهرمونية من نوع GLP-1، مثل أوزمبيك وويغوفي، والتي تُعيد تشكيل أولويات اللياقة البدنية نحو الحفاظ على الكتلة العضلية، إذ يعد فقدان الكتلة العضلية شائعًا عند استخدام هذه الأدوية.

أولوية المشي

كما يشير هذا إلى تحول ثقافي أوسع. فالمشي يعاد تقديمه كتمرين منظم مع أنماط رائجة مثل المشي بطريقة “12-3-30”.

ويتضمن تمرين 12-3-30 الذي اشتهر على وسائل التواصل الاجتماعي بواسطة لورين جيرالدو، ضبط جهاز المشي على ميل بنسبة 12%، وسرعة 3 أميال في الساعة، والمشي لمدة 30 دقيقة.

من ناحية أخرى، من المتوقع أن تتفوق أجهزة الصالات الرياضية المنزلية متعددة الاستخدامات على اشتراكات النوادي الرياضية باهظة الثمن.

تتبع النوم

ومن مكملات البروتين في قهوة الصباح إلى الخاتم الذكي الذي يتتبع نومك العميق، فإن مستقبل الصحة والعافية شخصي وعملي وأقل إرهاقاً بكثير، كما أوضحت ريبا.

وأوضحت ريبا: أهداف الناس تتغير، فالأمر لا يتعلق كثيراً بحرق السعرات الحرارية، بل يتعلق أكثر ببناء عضلات قوية، وتحسين صحة التمثيل الغذائي، وتسريع التعافي.