السياسي –
يمكن استغلال موسم الصيف لإجراء تعديلات غذائية بسيطة وذكية، على مدار اليوم، تقلل مدخلات الجسم حوالي 500 سعرة حرارية، ما يؤدي إلى إنقاص الوزن، وفق نصيحة طبية من خبير في التنحيف.
ويصف الدكتور فرانكلين جوزيف خياراته المقترحة بـ “الذكية” لأنها لا تتطلب تغييراً كاملاً لنمط الحياة، ورغم ذلك تحقق فرقاً على الميزان.
وجبة الغداء
ويوضح جوزيف أن إحدى أسهل الطرق لخفض السعرات الحرارية هي إعادة النظر في وجبة الغداء.
ويقول: “بدلاً من الخبز وصلصة المايونيز جرب الخضروات المشوية والحمص، أو سلطة غنية بالبروتين مع الفاصوليا أو البقول، أو الروبيان”.
“ستوفر 300 سعرة حرارية على الفور، وستظل تشعر بالشبع”.
المشروبات المثلجة
كما يحذر جوزيف من القهوة المثلجة وعصائر الفاكهة، التي تُعتبر غالباً منعشات صحية، لكنها قد تكون مصدراً للسعرات الحرارية.
ويقول: “قد يحتوي كوب كبير من العصير المُحلى على 300 إلى 400 سعرة حرارية. بينما يمكن استبدال ذلك بقهوة سوداء مثلجة مع قليل من الحليب، أو ماء فوار مع الليمون”.
حفلات الشواء والحلويات
وبحسب “سوري لايف”، تُعرف حفلات الشواء الصيفية والنزهات بأنها غنية بالسعرات الحرارية، لكن الدكتور جوزيف يقول إنه ليس عليك تجنبها – فقط كن استراتيجياً.
وينصح قائلًا: “استبدلوا جبنة الحلوم المشوية بأسياخ الدجاج، واستبدلوا رقائق البطاطس بالخضراوات المقرمشة والحمص، واختاروا سلطة الفواكه بدلًا من الآيس كريم كحلوى”.
ويضيف: “هذا وحده كفيل بتوفير 400 إلى 500 سعرة حرارية في وجبة واحدة”.
حتى الوجبات الخفيفة يمكن الاستغناء عنها بتغييرات بسيطة.
ويوضح: “لوح البروتين أو حفنة من المكسرات أفضل بكثير من المعجنات أو رقائق البطاطس، وهذه الخيارات تطيل الإحساس بالشبع لفترة أطول”.
كما يحث خبير التنحيف على شرب المزيد من الماء خلال أيام الصيف لدعم عملية فقدان الدهون.
