السياسي -متابعات
كشفت جراحة أقدام عن تمرين بسيط وفعال يمكن ممارسته يومياً في المنزل لتخفيف الآلام الحادة الناتجة عن “التهاب اللفافة الأخمصية”، وهو إحدى أكثر مشكلات القدم شيوعاً بين الكبار والرياضيين.
وأوضحت الدكتورة فينسينت في تصريحات لموقع “توداي”أن التهاب اللفافة الأخمصية ينجم عن التهاب الشريط النسيجي السميك الذي يربط كعب القدم بالأصابع، وغالباً ما يشعر المصاب بآلام حادة وشبيهة بالطعن أو الوخز في الكعب، خاصة مع الخطوات الأولى عند الاستيقاظ صباحاً.
وترتفع معدلات الإصابة بهذه الحالة لدى العدائين، والأشخاص الذين يتطلب عملهم الوقوف لفترات طويلة، أو من زادوا مستويات نشاطهم البدني فجأة.
تمرين سحري
تنصح الدكتورة فينسينت بتدليك أسفل القدم باستخدام كرة جولف كأحد أكثر العلاجات المنزلية فاعلية. ويعمل هذا التمرين بمثابة مساج موضعي للأنسجة والعضلات؛ حيث تسهم حركة التدحرج في إطالة اللفافة الأخمصية وتفكيك التشنجات والالتصاقات النسيجية؛ ما يقلل الشد والضغط المسبب لآلام الكعب.
طريقة التطبيق
ولتطبيق التمرين بطريقة صحيحة وآمنة، يُوصى بالجلوس على كرسي للتحكم في مستوى الضغط، ثم وضع كرة الجولف (أو كرة تنس/كرات صغيرة مماثلة) تحت قوس القدم، وتدحرجها ببطء من الكعب إلى مقدمة القدم بضغط خفيف إلى متوسط. يُفضل تكرار هذا التمرين لمدة بضع دقائق لكل قدم يومياً، سواء قبل النهوض من السرير صباحاً أو أثناء الجلوس في المكتب.
وحذرت الطبيبة من إهمال العلاج أو الاستمرار في ممارسة النشاط مع وجود الألم؛ إذ قد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة مثل تحور نمو العظام (مسمار العقب) أو تمزق اللفافة، فضلاً عن تغيير طريقة المشي التلقائية؛ ما يضع إجهاداً إضافياً على الكاحلين والركبتين والظهر. وأكدت على أهمية الجمع بين هذا التمرين وإطالة عضلات الساق (السمانة) وارتداء أحذية داعمة.