السياسي-
قد يبدو عدّ السعرات الحرارية وقياس الحصص الغذائية مهمة شاقة للعديد من الراغبين في خسارة الوزن، لكن خبراء في إدارة الدهون يشيرون إلى وجود أطعمة منخفضة السعرات وغنية بالشبع، تجعل التحكم بالوزن أكثر سهولة عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن.
البيض: بروتين عالٍ وشبع طويل الأمد
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة إشباعاً، بفضل محتواه العالي من البروتين الذي يسهم في تسريع الأيض. ومع ذلك، يحذّر الخبراء من إضافة مكونات عالية السعرات مثل الجبن والزبدة عند التحضير.
السلمون البري: بروتين ممتاز ودهون أقل
يوصي الخبراء باختيار السلمون البري بدل المستزرع، لاحتوائه على نسبة دهون أقل ومنحه شعوراً بالامتلاء لفترة أطول، ما يجعله مثالياً للتحكم بالشهية ودعم فقدان الوزن.
صلصة السالسا: نكهة قوية وسعرات شبه معدومة
تعتبر صلصة السالسا من أقل الإضافات الغذائية من حيث السعرات، كما أن احتوائها على الفلفل الحار قد يسهم في تعزيز حرق الدهون.
المخللات: منخفضة السعرات لكن انتبه للصوديوم
توفر المخللات القليل من السعرات والدهون وبعض الفيتامينات والمعادن، إلا أن محتواها المرتفع من الصوديوم يستدعي الاعتدال، خاصة لمن يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالملح.
صدر الدجاج: مصدر بروتين صحي أساسي
يُعد صدر الدجاج حجر الزاوية في الأنظمة الغذائية الصحية، حيث يوفر كمية كبيرة من البروتين مقابل نسبة منخفضة من الدهون، ما يجعله خياراً مثالياً لدعم التحكم بالوزن.
البطيخ: ترطيب وشبع بأقل سعرات
يتكوّن البطيخ في معظمه من الماء ويحتوي على سعرات قليلة جداً، ما يسمح بتناوله بكميات أكبر دون زيادة العبء الحراري على النظام الغذائي.
الفطر: كثافة غذائية وسعرات منخفضة
الفطر منخفض السعرات وغني بالعناصر الغذائية، بينما بعض أنواعه مثل الريشي وعرف الأسد قد يكون مناسباً لدعم التحكم بالوزن.
الفلفل الحلو: حجم أكبر وسعرات أقل
يتميز الفلفل الحلو بانخفاض سعراته وغناه بالألياف والماء، ما يعزز الشعور بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية، إضافة إلى فوائده لدعم المناعة والتمثيل الغذائي.
الفشار: وجبة خفيفة صحية عند التحضير الصحيح
يعد الفشار خياراً منخفض السعرات عند تحضيره بالهواء وبدون إضافات دسمة، بينما فشار دور السينما يحتوي غالباً على دهون وسعرات عالية، ما يجعله أقل مناسبة لنظام غذائي متوازن.
وخلاصة خبراء التغذية، فإن إدراج هذه الأطعمة ضمن وجباتك اليومية يساعد على السيطرة على الشهية ودعم فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة، مع ضرورة الاعتدال وتجنب الإفراط، إذ إن أي طعام قد يكون ضاراً عند تناوله بكميات كبيرة، وفقاً لما ورد في “ميرور“.
