السياسي -وكالات
رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع غير صحي على الإطلاق؛ لأنه يسبّب خطراً على صحة الجسم، وحتى على الحياة، لذلك ينصح باتباع نمط غذائي صحي تحت إشراف اختصاصي تغذية؛ لمعرفة نسبة الدهون التي يجب التخلص منها؛ من خلال خطة غذائية لا تضرّ بصحة المريض أو المريضة.
منذ 15 عاماً تقريباً، أثبتت الدراسات أن خلايا الدهون تدخل في إفراز أنواع مختلفة من الهرمونات الموجودة في الجسم، وتؤثر بالتالي على نواحٍ صحية عديدة، لذلك نجد أن السيدات اللواتي يخسرن أوزانهن بشكل سريع، أو اللواتي يزيد وزنهن بشكل ملحوظ خلال مدة زمنية قصيرة، وحتى الرياضيات اللواتي يملكن معدلاً من الدهون منخفضاً جداً؛ يعانين من انقطاع الدورة الشهرية. هذا الأمر دليل واضح على أهمية الدهون في الجسم، وخسارة كمية كبيرة منها بوقت قصير أمر خطير جداً على الصحة وعلى الحياة، سواء من خلال الرجيم، أو حتى من خلال العمليات الجراحية؛ كشفط الدهون على سبيل المثال، لأن الجسم لا يتحمّل خسارة أكثر من 4 ليترات من الدهون ضمن العملية الواحدة.
إن موضوع خسارة الدهون 7 كيلو في أسبوع دقيق جداً، كما تشرح اختصاصية التغذية الوظيفية والحائزة على ماجستير في الصحة العامة لمى نبّوت (Glama Diet Center) لـ”سيدتي”.
نصائح لخسارة الدهون بشكل سليم
إلى جانب اتباع نظام غذائي دسم وغير متنوّع، يمكن أن تؤثر قلة النشاط البدني بشكل دائم على مظهركِ الخارجي. ولاستعادة الوزن المثالي بسرعة، من الضروري إدخال تغيير على نظامكِ الغذائي؛ من خلال التركيز على الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والغنية بالألياف. ويمكن لتغييرات صغيرة إحداث الفرق.
وإليكِ هذه العادات التي ستمكّنكِ من الحصول على خصر نحيف على المدى الطويل، ويمكنكِ دمجها تدريجياً في حياتكِ اليومية:
1. تجنّبي استهلاك السكر والمشروبات الغازية: من خلال اتباع هذه العادة ستتخلّصين من إدمان السكر، الذي يضرّ بنحافة جسدكِ وصحتكِ وأيضاً صحة الكبد. ومن أجل الحفاظ على صحة كبدكِ واستعادة وزنكِ المثالي بسرعة، قلّلي من استهلاك المشروبات السكرية تدريجياً قبل التوقّف تماماً عن ذلك؛ إذ تحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية ولا تتضمّن أي عناصر غذائية منصوح بها.
2. استبدال السكريات بالبروتينات: رغم حاجة الجسم إلى السكريات لأداء وظائفه، فإنه من الضروري تخفيض تناول السكريات السريعة الموجودة في الأرز أو الخبز الأبيض. استبدلي هذا النوع من السكريات بأطعمة غنية بالبروتينات على غرار العدس والحمص. تعدّ البروتينات مسؤولة عن عملية الشبع، التي تعتبر أساسية لمقاومة الرغبة الشديدة في الأكل. وفقاً لإحدى الدراسات، تسمح لكِ تغدية غنية بالبروتينات بالحصول على خفض مهم في كتلة الجسم.
3. استهلاك الألياف: إدماج الألياف بشكل تدريجي في تغذيتكِ يعتبر أفضل طريقة لتسهيل الهضم وفقدان الوزن، وذلك لأنها فضلاً عن كونها ثرية بالمواد المغذية؛ فإنها تمنح الإحساس بالشبع لمقاومة الرغبة الشديدة في الأكل يومياً. وتتمثّل أفضل مصادر الألياف في الفواكه الجافة والبقول ومنتجات الحبوب الكاملة. استهلكي التمور أيضاً والخوخ المجفف والشوكولاتة السوداء والعليق. وستسهل هذه الأطعمة عملية الهضم الخاصة بكِ وستُنظّم بكتيريا الجهاز الهضمي.
4. تقليل الضغط النفسي: هل تعلمين أنه لطالما كان الضغط النفسي عدو النحافة؟ يمكن أن يؤثر ذلك على الوزن لأنه في حالة القلق يفرز الجسم الكورتيزول، وهو هرمون مسؤول عن تخزين الدهون التي تحفّز الشهية. للتغلّب على هذه المشكلة يمكنكِ ممارسة التأمّل، إذ يعدّ الاستماع إلى الذات والتركيز على أنفاسكِ وسيلة جيدة للاسترخاء. وفقاً للدراسة، التي نشرت في المجلة الدولية للعلوم الصحية، قد يُقلّل تناول الشوكولاتة السوداء، التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو بشكل كبير من الضغط النفسي لدى المريضات اللواتي يعانين من قلق متوسط أو قلق شديد.
5. النوم لوقت كافٍ: حتى تسترجعي حيويتكِ، يوصى بالنوم ما لا يقلّ عن ثماني ساعات يومياً. في حالة عدم التمتّع بالراحة التي ستعوّضكِ عن التعب، يرتفع مستوى الضغط النفسي ويفرز الكورتيزول. وفقاً لدراسة حديثة، تكون النساء اللواتي ينمن أقل من 8 ساعات يومياً أكثر عرضة للمعاناة من فرط الوزن أو السمنة.
6. ممارسة التمارين: يمكن أن تكون التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو التمدّد بداية جيدة لإدماج الرياضة في روتينكِ اليومي. يتمثّل الأمر الأساسي في ممارسة نشاط رياضي منتظم حتى خلال فترات قصيرة. وبمجرد تحسن قدرتكِ على التحمّل، ستكونين قادرة على ممارسة أنشطة تتطلّب جهداً أكبر على غرار تمارين الكارديو، التي تعدّ مثالية لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
7. الترطيب: إن الترطيب، من خلال شرب لتر ونصف اللتر من الماء على الأقل يومياً، ضروري للحفاظ على نحافة جسدكِ. يُحسّن الماء عملية الأيض ويؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يسمح الترطيب الكافي بإزالة السموم والدهون التي يراكمها الجسم بشكل أسرع.
نصائح لنظام الرجيم في أسبوع
- الامتناع عن تناول السكّر والكربوهيدرات المكرّرة.
- الإكثار من تناول البروتينات، مثل اللحوم والأسماك وصدور الدجاج المشويّة، فضلاً عن الفاصولياء السوداء والعدس.
- ممارسة الرياضة، ولاسيّما رفع الأثقال (4 إلى 5 مرّات في الأسبوع).
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسّرات والبذور.
- تناول الخضروات والطماطم والفلفل الحار والفاصولياء الخضراء.
- تناول المأكولات التي تحتوي على الكثير من الألياف.
- يؤدي شرب الماء أو المشروبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية إلى خفض الشعور بالجوع وزيادة حرق الدهون.
- القيام بالصيام المتقطّع.
- النوم لمدّة كافية وصحيّة خلال الليل (أقلّه 8 ساعات) لأنّ قلّة النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، ممّا يؤثر سلباً على مستويات الهرمونات.
- تناول الخضروات والفاكهة الطازجة لتجنّب الإصابة بـ الإمساك.
- الحرص على عدم إضافة السكر أو المحليات على القهوة أو الشاي أو الأعشاب المختلفة.
- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم وليست كاملة أو خالية من الدسم.
- استخدام أطباق متوسطة الحجم في وضع الطعام؛ وذلك للمساعدة على الشعور بالشبع.
- تجنّب المشروبات الغازية.
- تجنّب تناول النشويات والحلويات واستبدالها بالفاكهة التي تحتوي على نسب السكر المطلوبة.
- شرب 2 لتر من الماء يومياً، وهو ما يعادل 8 أكواب.
- من الضروري ممارسة الرياضة 3 مرات خلال الأسبوع وكحد أدنى 30 دقيقة في اليوم، ويمكن للأشخاص الاستمرار على متابعة هذا النظام من الحميات الغذائية لفترة أطول من الأسبوع؛ لأنه من الأنظمة الصحية جداً.
