السياسي -متابعات
قد تساعد ممارسة تمارين رفع الأثقال مرة واحدة أسبوعياً على تعزيز القوة العضلية وزيادة حجم العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية، حتى لدى الأشخاص الذين لا تسمح جداولهم المزدحمة بممارسة الرياضة بانتظام، رغم أن زيادة عدد الجلسات تحقق فوائد صحية أكبر.
وبحسب موقع “فيري ويل هيلث”، فإن تخصيص يوم أسبوعي لتمارين المقاومة أفضل من عدم ممارستها، إذ يمكن أن يسهم في تحسين القوة والتحمل العضلي ودعم الصحة العامة.
وقال الدكتور تايلور آر. دانفي، إن اكتساب القوة وتحسين الصحة لا يتطلبان ممارسة الرياضة يومياً، مشيراً إلى أن البدء بجلسة واحدة أسبوعياً قد يشجع على الالتزام بالتمارين وزيادة عددها تدريجياً.
وينصح المختصون بتخصيص الجلسة لتدريب عضلات الجسم بالكامل، من خلال الجمع بين التمارين المركبة، مثل القرفصاء ودفع الأثقال فوق الرأس، وتمارين تستهدف عضلات محددة، مثل رفع الكعبين وثني الذراعين.
ويوصي أخصائي العلاج الطبيعي كوري ديسر بأداء 8 إلى 12 تكراراً لكل تمرين، وتكرار المجموعات من 3 إلى 4 مرات، مع زيادة الأوزان تدريجياً عندما تصبح التمارين سهلة. وينبغي تعديل شدة التدريب وفق مستوى اللياقة والقدرة البدنية.
ولا يتطلب تدريب القوة الذهاب إلى صالة رياضية أو استخدام الأثقال بالضرورة؛ إذ يمكن ممارسة تمارين وزن الجسم في المنزل، والاستعانة بكرسي أو درجات السلم لتعديل بعض الحركات.
فوائد إضافية مع الانتظام
قد تسهم جلسة أسبوعية من تمارين المقاومة في تحسين القوة ودعم صحة العظام والمساعدة على ضبط مستويات السكر في الدم، كما تمثل بداية مناسبة للمبتدئين أو لمن يعودون إلى ممارسة الرياضة بعد انقطاع.
ومع ذلك، يوضح الأطباء إن ممارسة تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً تحقق عادةً فوائد أكبر. ويحذر من رفع شدة التدريب بسرعة، لأن ذلك قد يزيد الإرهاق العضلي وخطر الإصابة.
لذلك، يمكن البدء بجلسة أسبوعية منتظمة، ثم زيادة عدد الجلسات تدريجياً وفق الوقت والقدرة البدنية.