رياضات تعالج الأرق وتحسن النوم

السياسي –

أظهرت أبحاث جديدة أن التاي تشي والمشي، وأيضاً الركض، تساعد من يعانون من أعراض الأرق على تحسين جودة نومهم.

ووجد البحث أن اليوغا زادت من إجمالي وقت النوم بمعدل 110 دقائق في الليلة، متفوقةً على أنواع التمارين الأخرى.

وقال فريق البحث من جامعة بكين للطب الصيني إن المشي/ الركض كان الأكثر فعالية في تقليل درجات شدة الأرق، ما ساعد الناس على الشعور بتحسن خلال النهار.

التمارين الأكثر لطفاً
وبحسب “ستادي فايندز”، بدلاً من أن تكون تمارين القلب القوية هي أفضل سبيل لتحسين النوم، أظهرت ممارسات العقل والجسم الأكثر لطفاً مثل اليوغا والتاي تشي فوائد أكثر.

وأثبت المشي أو الركض البسيط فعاليته في تقليل الخمول والخلل الوظيفي أثناء النهار الذي يصيب مرضى الأرق.

وخلص الباحثون إلى أن “التمارين الرياضية علاج فعال لتحسين النوم لدى مرضى الأرق”، مشيرين إلى أن اليوغا والتاي تشي والمشي أو الركض كانت أكثر فعالية من أنواع التمارين الأخرى التي تمت دراستها.

نتائج في فترة قصيرة
وجدت الدراسة أن التدخلات الرياضية استمرت عادةً ما بين 4 و26 أسبوعاً، ما يُشير إلى أن الالتزامات قصيرة المدى نسبياٍ قد تُحقق نتائج مُجدية.

في التدخلات قصيرة المدى التي استمرت 3 أشهر أو أقل، أظهر التاي تشي تحسنات ملحوظة في جميع مقاييس النوم تقريبًا.

وفي وقت يُصيب فيه الأرق ما بين 3.9% و22% من البالغين، تُقدم هذه النتائج أملًا في خيار علاجي منخفض التكلفة وفي متناول الجميع، وبعيداً عن الأدوية المنومة.