السياسي -وكالات
إن أساسيات العيش بحياة صحية لا تتغير بمرور الزمن، مثل الحصول على قسط كبير من النوم، وممارسة الرياضة، وتناول المغذيات، لكن على الرغم من أن هذه القواعد أساسية، إلا أنه لا يزال من الصعب ممارستها باستمرار.
يكمن السر في تحويل هذه الإرشادات إلى نصائح عملية، لذلك يشارك خبراء الصحة بجامعة كاليفورنيا بعضاً من نصائحهم العملية لتحسين الصحة لتجعل 2025 عاماً صحياً.
1. أضف التفاؤل واستمر
بحسب “هيلث داي”، معظم ما يمكن للناس فعله للاستمتاع بعام 2025 الصحي لا يختلف كثيراً عما سبق: ممارسة الرياضة؛ عدم التدخين؛ الحد من الكحول، والحفاظ على تحفيز العقل.
لكن الجديد “هو أن تضيف التفاؤل كل يوم. قد لا تجد شيئاً تفرح به، وقد تجد شيئاً ذا معنى يساعد الآخرين ويساعدك أيضاً”، كما يقول دكتور ديفيد ب. روبن، أخصائي طب الشيخوخة.
2. احترم قدميك واعتني بهما
“تتعرض أقدامنا للضغط كل يوم، ولكن معظمنا لا يهتم بذلك”.
دلّك قدميك بنفسك. إنه شيء بسيط وسهل القيام به، وتكلفته منخفضة للغاية؛ هو استثمار منخفض وعائد مرتفع.
هناك مجموعة كاملة من المعرفة حول علم المنعكسات، وهو نقاط الضغط في القدم، وكيف تحفز الكثير من هذه النقاط عندما تدلك القدمين.
استخدم كرة غولف أو بكرة، ومرر كل قدم فوقها. سيكون ذلك مريحاً، خاصة بدمجه مع إغلاق عينيك والتنفس العميق.
3. دمج الأهداف
المقصود بذلك تناول الأطعمة الكاملة، ودمج نوع ما من النشاط البدني بشكل روتيني. وتناول الأطعمة التي تجلب لك السعادة باعتدال.
ومن ناحية الصحة النفسية، يجب التأكد من زيادة الوعي بالأفكار المفيدة مقابل الأفكار غير المفيدة.
4. أولوية إدارة الإجهاد
“للتمتع بصحة جيدة في عام 2025، يجب على التركيز على إدارة الإجهاد من خلال: ممارسات اليقظة، والنوم الجيد، والعلاقات الاجتماعية القوية التي تعزز بشكل كبير الصحة العقلية والمرونة.
و” طبعاً بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام”، كما تقول الدكتورة ماريسا فاسكيز، طبيبة الفريق الرئيسية لفريق لوس أنجلوس دودجرز.
5. استمتع بالراحة الذهنية
“خصص وقتاً للراحة. وهذا يعني فصل نفسك من وقت لآخر، ومارس الامتنان. حتى اللحظات القصيرة التي تتذكر فيها الأشياء التي تشعر بالامتنان قد تحول يومك من الاستياء والإرهاق إلى الشعور بالسلام والتقدير”.
واستمتع باللحظات المبهجة. وعندما تشعر بالتوتر، تذكر التوقف: توقف؛ خذ نفساً أو اثنين؛ لاحظ كيف تشعر بداخلك؛ واستمر بمزيد من الوعي والهدوء”، كما تنصح الخبيرة النفسية جيانا وينستون من جامعة كاليفورنيا.
6. راقب مستويات الطاقة
تحقق من طاقتك الداخلية تماماً كما تفعل مع بطارية هاتفك: ما مدى شحنك؟ هل تبدأ يومك بنسبة 100%؟ ما الذي يستنزفك وما الذي يمنحك الطاقة؟
اعتمد على الممارسات المنشطة وقلل من الممارسات المستنفدة.
7. التحرك والتواصل
“ضع جهاز آي باد أو الهاتف جانباً، وقف وتحرك. أضف المزيد من المشي ليومك مقارنة بالأمس. الإنسان لديه قدرة على تحمل المزيد دائماً.
أضف بعض الجهد الإيجابي، من خلال عمل تطوعي، أو تعلم لغة جديدة، أو التوقف عن متابعة الأخبار المثيرة للتوتر.
