السياسي – متابعات
يمكن أن تؤثر التغييرات في الروتين، والعادات الغذائية، ومواعيد النوم، وعوامل أخرى على وظائف الجهاز الهضمي، وتسبب الإمساك أثناء السفر. ومع ذلك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.
إليك 7 إجراءات ينصح بها خبراء “فري ويل هيلث”، لتجنب إمساك المسافر:
1. حافظ على رطوبة جسمك
من الضروري بذل جهد لشرب الكثير من السوائل أثناء السفر، فالجفاف أحد الأسباب الرئيسية للإمساك. وعندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من السوائل، فإنه يعوّض ذلك بسحب الماء من البراز في الأمعاء، ما يساهم في جعل البراز صلباً ويصعب إخراجه.
وأفضل خيارات المشروبات هي: الماء، وعصائر الفاكهة الطبيعية، والحساء (الشوربة).
كما ينبغي تقليل مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا، لأنها جميعاً مدرة للبول.
وعند السفر إلى الخارج، اشرب المياه المعبأة لتجنب المشكلة المعاكسة: إسهال المسافر.
2. تناول إفطار جيد
يرجّح أن تحدث حركة الأمعاء لدى الكثيرين في الصباح. يمكنك تعزيز هذه الدفعة الطبيعية ومنع إمساك السفر بتناول وجبة إفطار دسمة، ويفضل أن تكون غنية بالدهون الصحية.
3. اشرب مشروباً دافئاً
هناك طريقة أخرى لتحفيز الأمعاء على التفريغ في بداية اليوم، وهي شرب سائل دافئ في الصباح، مثل القهوة أو الشاي أو الحساء.
إذا كنت من محبي القهوة، فتناول قهوتك الصباحية. تحتوي القهوة، سواءً المحتوية على الكافيين أو الخالية منه، على مركبات تساعد على تحفيز حركة الأمعاء.
مع ذلك، قد ترغب في تجنب شرب القهوة المحتوية على الكافيين لبقية اليوم، لأن الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب الجفاف ويفاقم الإمساك.
4. اجعل تناول وجبات كاملة أولوية
يتناول الكثير من المسافرين وجباتهم أثناء التنقل. تكمن المشكلة في أن الجهاز الهضمي قد لا يستوعب هذه الوجبات الخفيفة الجاهزة كوجبة رئيسية.
وبشكل عام، الوجبات الأكبر حجماً تحفز انقباضات الأمعاء، ما يحفز حركة الأمعاء في الوقت المناسب. كلما أمكن، اجلس، وتمهل، واستمتع بوجبة كاملة.
5. تناول الكثير من الألياف
الألياف الغذائية ضرورية للحفاظ على حركة أمعاء منتظمة، ما يساعد على الوقاية من إمساك السفر.
قد يكون تناول الأطعمة الغنية بالألياف أثناء السفر أمراً صعباً بعض الشيء، ولكن مع الجهد والاهتمام، يمكنك الحصول على ما تحتاجه.
من المصادر الجيدة للألياف: الفواكه، والخضراوات، والخبز والحبوب الكاملة.
لكن، عند السفر إلى الخارج، توخَّ الحذر عند تناول الخضراوات والفواكه والسلطات النيئة لتجنب العدوى البكتيرية التي قد تُسبب إسهال المسافر. من الأفضل تناول الفواكه والخضراوات المطبوخة فقط. كما تُعدّ الفواكه ذات القشرة السميكة التي يُمكنك تقشيرها بنفسك خياراً آمناً.
6. قلل من تناول الأطعمة الجاهزة
يميل الناس إلى تناول المزيد من الأطعمة الجاهزة أثناء السفر لسببين: الأول هو محدودية خيارات الأطعمة الصحية والكاملة. والثاني هو “عقلية العطلة” التي تدفع الناس إلى تناول أشياء قد يتجنبونها أو يحدون منها عادةً.
عادةً ما تكون الأطعمة الجاهزة قليلة الألياف، ما قد يساهم في مشكلة إمساك السفر.
حاول تجنب الوجبات السريعة، واللحوم المصنعة، ورقائق البطاطس، والمخبوزات.
7. حرك جسمك
يتطلب السفر غالباً الجلوس لفترة طويلة، سواء كان ذلك في السيارة أو القطار أو المطارات أو الطائرات. يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني جهازك الهضمي على العمل بشكل مثالي.
