متى تبدأ التدريب بتمارين التمدد؟

وتقول الدكتورة كريستين هوبكنز جراحة العظام في ستوني بروك ميديسين بنيويورك: ” لا توجد حالياً أبحاث كافية للقول بشكل قاطع أن التمدد يمكن أن يؤدي إلى الإصابة”.

وتضيف: “في الواقع، وجدت مراجعة أجريت عام 2021 أن تمارين التمدد قبل النشاط البدني لم تقلل باستمرار من خطر الإصابة، لكنها قللت من إصابات العضلات والأوتار عند إجرائها قبل الأنشطة التي تتطلب خفة الحركة، مثل الركض السريع أو القفز أو الدوران”.

وبحسب “فري ويل هيلث”، بحثت دراسة قديمة كيف يؤثر التمدد الثابت لعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الساق بكثافة مختلفة على أداء ارتفاع القفز لدى طلاب الجامعات.

ووجد الباحثون أنه بغض النظر عن شدة التمدد، انخفض ارتفاع القفزة بمعدل 4.6% بعد التمدد.

نوع النشاط
وقد يستفيد البعض من تمارين التمدد الثابتة قبل التمرين، وقد لا يواجهون آثاراً سلبية بينما قد يجدها آخرون ضارة بأدائهم.

فإذا كنت تعاني من إصابة معينة، أو إجهاد، أو تشنج عضلي، أو نطاق محدود من الحركة، فقد يكون التمدد الثابت قبل التمرين مفيداً، ويجهزك لأداء التمرين بشكل فعال.

وترى هوبكنز أن أفضل وقت لأداء التمدد الثابت يعتمد على النشاط الذي تقوم به.

فإذا كنت تشارك في أنشطة تتطلب القوة، مثل القفز أو الركض السريع أو رفع الأثقال، فقد يكون من الحكمة الاحتفاظ بتمارين التمدد إلى ما بعد التمرين.

بينما قد يكون مفيداً البدء بتمارين التمدد إذا كان الهدف من التدريب هو تحسين المرونة وتقليل توتر العضلات، أو إذا كنت تعاني من إصابة، فقد تكون هذه هي الخطوة المناسبة لك.

وبشكل عام تمارين التمدد ليست الطريقة الأكثر فعالية للتدفئة والإحماء قبل ممارسة الرياضة.