السياسي -متابعات
أفضل المشروبات بعد العشاء قد تساعدك على تخفيف القلق، قد يشعر بعض الأشخاص بـ التوتر والقلق خلال ساعات المساء، ما يؤثر على قدرتهم على الاسترخاء والاستعداد للنوم، وتلعب العادات الغذائية ونوعية المشروبات التي يتناولونها دورًا في التأثير على حالتهم، خاصة عند الإفراط في الكافيين أو السكريات أو الكحول.
ورغم أن المشروبات وحدها لا تعالج اضطرابات القلق، فإن اختيار أنواع خالية من الكافيين والكحول والسكريات المضافة قد يساعد على تجنب بعض العوامل التي تزيد التوتر، كما أن المشروبات الدافئة قد تمنح شعورًا بالراحة والاسترخاء.
أفضل المشروبات بعد العشاء لتخفيف القلق
1- شاي البابونج
يُعد شاي البابونج من المشروبات العشبية الخالية من الكافيين بشكل طبيعي، وتشير بعض الأبحاث إلى إمكانية مساهمته في تخفيف أعراض القلق وتحسين جودة النوم.
كما أن تناوله دافئًا خلال الفترة بين العشاء وموعد النوم قد يساعد على الاسترخاء، لكنه لا يُعد بديلًا عن العلاج الطبي لدى الأشخاص المصابين باضطرابات القلق.
2- الحليب الذهبي بالكركم
يتكون الحليب الذهبي من الحليب النباتي مع الكركم والزنجبيل والفلفل الأسود، ويمكن إضافة كمية قليلة من العسل لتحسين مذاقه.
ويحتوي الكركم على مركب الكركمين، الذي دُرس لتأثيراته المحتملة على الالتهاب وبعض المسارات المرتبطة بوظائف الدماغ والمزاج، كما تشير أبحاث أولية إلى أن الزنجبيل قد تكون له تأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية.
ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية تؤكد أن تناول الحليب الذهبي يعالج القلق، ويُفضل عدم الإفراط في إضافة العسل حتى لا ترتفع كمية السكريات في المشروب.
3- المشروبات العشبية الخالية من الكافيين
يمكن اختيار بعض المشروبات العشبية بدلًا من الشاي والقهوة المحتويين على الكافيين، خاصة خلال ساعات المساء، لأن الكافيين قد يزيد اليقظة وينشط الجهاز العصبي، كما قد يحفز إفراز الأدرينالين والكورتيزول.
ويُنصح بقراءة الملصق الغذائي والتأكد من خلو المشروب من الكافيين، لأن بعض المنتجات منزوعة الكافيين قد تحتوي على كميات متبقية منه.
أنواع أخرى من المشروبات تخفف القلق
4- المياه الغازية المنكهة دون سكر تخفف القلق
تُعد المياه الغازية المنكهة دون سكريات أو محليات مضافة بديلًا مناسبًا للمشروبات الغازية المحلاة، خاصة لمن اعتادوا تناول المشروبات ذات النكهات بعد العشاء.
ويساعد اختيار الأنواع غير المحلاة على تجنب استهلاك كميات إضافية من السكر، لكن لا توجد أدلة كافية على أن المياه الغازية نفسها لها تأثير مباشر في علاج القلق أو تخفيفه.
فوائد المشروبات الخالية من الكحول لتخفيف القلق
5- المشروبات البديلة الخالية من الكحول
يُفضل الابتعاد عن المشروبات الكحولية بعد العشاء، لأن تأثيرها المهدئ المؤقت قد يعقبه اضطراب في النوم وزيادة الشعور بالقلق بعد زوال مفعولها.
ويمكن الاستعاضة عنها بمشروبات غير كحولية، أو أنواع البيرة والنبيذ الخالية من الكحول، مع التأكد من خلو المنتج من الكحول أو انخفاض نسبته وفقًا للملصق، واختيار الأنواع التي لا تحتوي على سكريات مضافة.