السياسي –
قد يعاني البعض من تورم القدمين والكاحلين بسبب تراكم السوائل، وقد يكون من عواقب ارتفاع الحرارة في الصيف تورم القدمين والكاحلين، ولكن هناك طرق لتخفيف هذا الانزعاج.
ووفق “سوري لايف”، توجد عدة عوامل تسبب احتباس سوائل الجسم، منها تناول الكثير من الملح.
أسباب شائعة للتورّم
وبحسب خبيرة التغذية كيت بوكر، من أهم هذه العوامل:
• الحمل.
• تناول بعض أدوية ضغط الدم، وحبوب منع الحمل، والعلاج الهرموني، ومضادات الاكتئاب، أو الستيرويدات.
• زيادة الوزن.
• الوقوف أو الجلوس في نفس الوضعية لفترات طويلة.
لتقليل تورّم الكاحلين والقدمين:
اترك قدميك تتنفس
تنصح كيت بوكر: “اترك قدميك تتنفسان، وامشِ حافي القدمين دون أحذية ضيقة تُقيدك. ستحصل أيضًا على فائدة إضافية تتمثل في التأريض”.
اطبخ من الصفر
وتضيف بوكر: “نحتاج إلى الملح، ولكن من الأفضل تجنب ملح الطعام المُعالج واستخدام ملح البحر الغني بالمعادن غير المُكرر. اتبع نظاماً غذائياً غنياً بالعناصر الغذائية، مثل مضادات الأكسدة”.
حافظ على رطوبة جسمك
وتلفت بوكر الانتباه إلى أنه: “عند التعرق، نفقد معادن أيضاً، لذا تذكر أن هذه المعادن تحتاج إلى تجديد. ومن بين المعادن المهمة التي يجب مراعاتها: البوتاسيوم، وهو متوفر في الفواكه والخضراوات؛ والصوديوم، من ملح البحر؛ والمغنيسيوم، من الخضراوات الورقية الخضراء والشوكولا الداكنة”.
كما يساعد تجنب الإفراط في تناول الكافيين على تفادي الجفاف الذي يؤدي إلى احتباس السوائل.
ارفع قدميك
تقول بوكر: “عندما تكون القدمان أعلى من مستوى القلب، يسمح ذلك بتصريف السوائل. ويمكنك أيضاً وضعهما على كرسي إذا كنت لا ترغب في وضعها على الحائط”.
التدليك
“يعزّز المساج الدورة الدموية ويحفز تدفق الدم”. للمساعدة في تصريف السوائل، توصي “بحركات لطيفة ومسحية باتجاه القلب”. وأضافت: “يمكنك استخدام زيت مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.”
