السياسي –
قد تشير الكثيرمن الأدلة إلى أن النوم قد يكون العامل المفقود لدى العديد من الذين يحاولون إنقاص الوزن.
وحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، يعتبر النوم أقل من 7 ساعات نوماً قصيراً، وينام 39% من البالغين الأمريكيين مثلاً أقل من 7 ساعات. ومن ناحية أخرى، يرى خبراء “هيلث لاين” أن فائدة النوم في الحفاظ على وزن معتدل هي أقل فوائد النوم شهرة، إذ يؤثر على الوزن بعدة طرق مختلفة.
1-تجنب زيادة الوزن بسبب قلة النوم
تم ربط قلة النوم، والتي تُعرف عادةً بأنها أقل من 6 إلى 7 ساعات، بشكل متكرر بزيادة الوزن، وقد وجد تحليل شمل بيانات 300 ألف أن النوم أقل من 7 ساعات يعتبر من عوامل تطوّر السمنة. وقد يحدث ذلك من خلال التأثير على مستويات هرمون الجوع، زيادة هرمون الغريلين الذي يسبب الجوع وتقليل هرمون الليبتين، الذي يجعلك تشعر بالشبع.
2- تنظيم الشهية
وجدت مراجعة بحثية في 2022 أن الذين عانوا من قلة النوم استهلكوا ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية يومياً.
3- خيارات غذائية أفضل
قد يُصعب هذا خيارات غذائية صحية وإعطاء الأولوية للوجبات الغنية بالعناصر الغذائية مع نقص النوم. كما يبدو أن الطعام يُحفّز مراكز المكافأة في الدماغ بشكل أكبر عندما يكون الناس محرومين من النوم، وهو ما أكدته دراسات رصدت استجابات دماغية أكبر مرتبطة بالمكافأة بعد مشاهدة المحرومين من النوم صور أطعمة عالية السعرات.
4- النوم مبكراً
قد يساعد النوم مبكراً على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، والذي غالباً ما يصاحب السهر المتأخر.
ويرتبط تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بزيادة أكبر في الوزن، كما أن تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير جداً، وخاصةً الوجبات الكبيرة، قد يقلل من جودة النوم، وقلته.
5. فوائد محتملة لعملية الأيض
قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تجنب انخفاض الأيض، حرق الدهون، الذي قد يحدث عند غياب الحصول على قسط كافٍ من النوم. وقد وجدت دراسة أجريت منذ عام أن الشباب الذين ينامون أقل من 7 ساعات في المتوسط لديهم درجات أعلى من شدة متلازمة الأيض، ما يزيد خطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع 2.
وقد يؤدي قلة النوم أيضاً إلى تثبيط أكسدة الدهون، وهي عملية تحويل الخلايا الدهنية إلى طاقة. ويوضح الباحثون أن هذا التثبيط قد ينتج عن تنشيط نظام الإجهاد في الجسم.
