السياسي-
تهدف “طريقة النوم العسكرية” التي تجذب الانتباه إليها حالياً على شبكات التواصل الاجتماعي، إلى مساعدة العسكريين على تهيئة أجسامهم للنوم، بغض النظر عن البيئة.
ويُنسب أول ذكر لهذه الطريقة إلى كتاب عن الأداء الرياضي بعنوان “استرخاء وفوز”.
وقد تختلف التقارير المتعلقة بأسلوب النوم العسكري قليلاً باختلاف المصدر، لكن تبقى 3 عناصر رئيسية ثابتة:
1. استرخاء العضلات التدريجي: شد وإرخاء عضلات الوجه، ثم الكتفين والذراعين، قبل الانتقال إلى أسفل الصدر والساقين.
2. التنفس المُتحكّم فيه: إبطاء التنفس والتحكم فيه، مع التركيز على الزفير لفترة أطول.
3. التصور: تخيّل بيئة هادئة، كالطفو على مياه هادئة أو الاستلقاء في حقل هادئ.
وبحسب “مديكال إكسبريس”، كما هو متوقع، لا تنشر جيوش العالم أساليب النوم الخاصة بها في وسائل إعلامية مفتوحة المصدر. لذلك، لا توجد مراجع علمية دقيقة لـ “طريقة النوم العسكرية” في العلوم السائدة.
العلاج السلوكي للأرق
لكن، بمقارنة الخطوات الـ 3 المشار إليها بتوصيات العلاج الأولي للأرق، والمعروف باسم العلاج السلوكي المعرفي للأرق، يتضمن هذا عدة مكونات رئيسية:
1. العلاج المعرفي: تحدي المعتقدات غير الواقعية والمخاوف المتعلقة بالنوم.
2. التحكم في المنبهات: تعزيز العلاقة بين النوم والسرير من خلال تجنب الأنشطة غير المرتبطة بالنوم في السرير، والاستلقاء فقط عند الشعور بالنعاس.
3. تقييد النوم: الحد من وقت النوم في البداية لزيادة ضغط النوم.
4. صحة النوم: الحفاظ على روتين وبيئات صحية، مثل الحد من الكافيين والكحول، والالتزام بجدول زمني ثابت، وجعل غرفة النوم مساحة للاسترخاء، غير مرتبطة بأنشطة أخرى.
5. تقنيات الاسترخاء: استخدام تقنيات مثل اليقظة، والاسترخاء التدريجي للعضلات، أو التنفس، لتقليل الإثارة والمساعدة على النوم.
أوجه التشابه
هل لاحظت أوجه التشابه بين طريقة النوم العسكرية والعلاج السلوكي المعرفي للأرق؟
بعض السياقات متشابهة أيضاً. مثلاً، قد يُحرم الجنود من النوم، وتقييد النوم جزء من العلاج السلوكي المعرفي للأرق. كما يتم تدريبهم على التحكم القوي في أفكارهم، ويستخدم العلاج السلوكي المعرفي للأرق العلاج المعرفي.
وتتعلق الاختلافات بين الاثنين أيضاً بالبيئة العسكرية عالية الأداء.
هل يمكنك النوم في دقيقتين؟
بناءً على هذه التشابهات، من الممكن تماماً أن تساعد الخطوات الموضحة في طريقة النوم العسكرية معظم من يعانون من أرق خفيف على النوم بشكل أسرع.
ولكن كقاعدة عامة، يعتبر النوم في غضون 8 دقائق أمراً غير معتاد، وقد يكون النوم في غضون 5 دقائق علامة على النعاس المفرط أثناء النهار.
وبالنسبة للمدنيين الذين يعملون طوال النهار، من 9 صباحاً إلى الـ 5 مساءً ويحافظون على جدول عمل منتظم، يُعتبر النوم في غضون 10 إلى 20 دقيقة أمراً طبيعياً.
لكن إذا كنت عاملًا بنظام المناوبات، أو أباً أو أماً جديدة، أو تعاني من اضطراب في النوم، فقد لا تنطبق عليك هذه الأرقام.
