السياسي – متابعات
يلاحظ العديد من الرجال زيادة في الوزن بعد سن الثلاثين، وقد أصبح هذا الأمر شائعاً بشكل متزايد، حتى مع عدم تغير عاداتهم الغذائية بشكل كبير، فما هى الأسباب وكيفية التعامل معه.
زيادة الوزن بعد سن الثلاثين لا تقتصر على التقدم في السن فحسب، بل هناك عوامل عديدة تساهم في ذلك أو تزيد الأمر سوءًا، ومنها:
1- نمط حياة خامل بسبب العمل
2- الإجهاد المزمن
3- أنماط النوم السيئة
4- انعدام النشاط البدني أو انعدامه
5- الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية
6- الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
ما الذي يمكن فعله للتحكم في وزنهم مرة أخرى بعد سن الثلاثين؟
يمكن التحكم في زيادة الوزن لدى الرجال بعد سن الثلاثين من خلال تغييرات منتظمة في نمط الحياة، تساعد تمارين القوة على الحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز عملية الأيض.
1- اتباع نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يُسهم في الحفاظ على وزن صحي، كما أن التقليل من تناول السكر والأطعمة المقلية والكحول يُحدث فرقاً كبيراً على المدى الطويل.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام نوم أفضل، واختيار الأطعمة الصحية للرجال للتحكم في الوزن بعد سن الثلاثين وتقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية طويلة الأمد.
3- النوم الجيد وتجنب التوتر
زيادة الوزن بعد سن الثلاثين شائعة لدى الرجال، لكنها ليست مشكلة يصعب السيطرة عليها، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة التوتر، ليتمكن الرجال من الحفاظ على وزن صحي وحماية صحتهم على المدى الطويل.
استخدام حقن التخسيس مفيد أم ضار
وفقًا لما أوضحته الدكتورة يارا هشام أخصائي السكر والغدد الضماء والتغذية العلاجية، أن استخدام حقن التخسيس من الأساليب الطبية السريعة والآمنة للتخلص من السمنة وزيادة الوزن الذي في الغالب يسبب بعض المضاعفات والمشاكل الصحية، منها الكبد الدهني والإصابة بأمراض الضغط والسكري.
وتابعت رغم فوائد حقن التخسيس إلا أنه من الضروري اتباع نظام غذائي صحي، ونمط حياة مناسب من خلال ممارسة الرياضة وتجنب الدهون المشبعة.
وأضافت “هشام” إن أيضًا حقن التخسيس قد تسبب بعض الأعراض الجانبية مثل اضطرابات في المعدة الإسهال والإمساك، التهابات في البنكرياس، وفقدان في الكتل العضلية أحيانًا.
وأشارت لا بد من استخدام حقن التخسيس تحت إشراف طبي مع ضرورة المتابعة بشكل دوري تجنبًا لحدوث اى مشاكل يمكن السيطرة عليها من خلال الطبيب المعالج.