أفضل البذور للجسم- 4 أنواع تخلصك من الدهون الحشوية

تنخفض مستويات الدهون الحشوية في الجسم عند اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على البذور التالية:

1- بذور الكتان.

2- بذور اليقطين.

3- بذور الشيا.

4- بذور عباد الشمس.

أفضل البذور للتخسيس.. كيف تساعد على حرق الدهون الحشوية؟
1- بذور الكتان
تلعب بذور الكتان دورًا كبيرًا في فقدان الدهون الحشوية في الجسم، بفضل محتواها العالي من الألياف الصمغية، التي تساعد أيضًا على:

-خفض الكوليسترول الضار بالدم.

-كبح الشهية.

-الحفاظ على التوازن سكر الدم.

ولتعزيز القيمة الغذائية لبذور الكتان، يُنصح بتناولها مع بعض الأطعمة، مثل الزبادي.

2- بذور اليقطين
تساعد بذور اليقطين على التخلص من الدهون الحشوية، نظرًا لمحتواها العالي من الألياف الغذائية والدهون الصحية.

علاوة على ذلك، تتميز بذور اليقطين بمحتواها المرتفع من البروتين، إذ توفر للجسم حوالي 50% من الجرعة اليومية الموصى بها عند تناول 100 جرام منها.

ولتحقيق استفادة أكبر من بذور اليقطين، احرص على خفق حفنة منها مع ثمرة من الموز والحليب والقليل من العسل.

3- بذور الشيا
يزداد الشعور بالشبع والامتلاء عند تناول بذور الشيا، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان والبروتين.

ونقلًا عن وزارة الزراعة الأمريكية، يحصل الجسم عند تناول 100 جرام من بذور الشيا على حوالي 34% من الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف، مما يساعد على فقدان دهون البطن.

ولتحسين مذاق بذور الشيا وإكسابها المزيد من العناصر الغذائية، من الأفضل تناولها مع التفاح والشوفان أو جوز الهند.

4- بذور عباد الشمس
تشهد الدهون الحشوية انخفاضًا ملحوظًا عند تناول بذور عباد الشمس، لاحتوائها على الألياف والبروتين، وهما من العناصر الغذائية التي تكبح الشهية.

علاوة على ذلك، تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامين هـ والنحاس وحمض الفوليك.

ولضمان تحقيق استفادة أكبر من بذور عباد الشمس، أضفها إلى حبوب الإفطار في الصباح.