السياسي -وكالات
فوائد الماء والليمون كثيرة لا سيما في التنحيف وإحراق الدهون المتراكمة في الجسم، حيث يدفع شرب الماء والليمون في الصباح إلى تسريع عملية الأيض والتخلص من سموم الجسم.
حول هذا الموضوع تشير الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ”سيّدتي”، إلى أن هذا الشراب منخفض في سعراته الحرارية، علماً أن إضافة نصف ثمرة من الليمون إلى كوب من الماء يساوي 6 سعرات حرارية فقط.
وهذا المشروب يعتبر طريقة رائعة لخسارة الوزن تقضي بالتخلص من سموم الجسم والحفاظ على صحة الكبد وجهاز الهضم؛ إذ إن سوء الهضم بالمقابل يعيق خسارة الوزن عن طريق منع الجسم من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لإحراق الدهون، ويقود إلى تراكم السموم في مجرى الدم، ما يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
نطلعك في الآتي على “تجربتي مع الماء والليمون في التنحيف”:
تجربة ريم مع الماء والليمون لخسارة الوزن
تشير ريم (25 عاماً) في حديثها لـ”سيّدتي” إلى أن مشروب الماء الدافئ والليمون قد عزز الشعور بالشبع لديها، وقد نصحتني اختصاصية التغذية الدكتورة سينتيا، بإضافته إلى نظامي الغذائي الهادف إلى إنقاص الوزن.
كانت عملية فقدان الوزن والتخلص من الكرش عملية صعبة وتطلّبت الكثير من الصبر والجهد، لذلك خضت هذه التجربة وكانت مذهلة خاصة وأن الليمون غني بالمغذّيات، ومن بينها الفيتامينات من مجموعة B والفيتامين C، فضلاً على المغنيسيوم والحديد والكالسيوم والألياف والبوتاسيوم، والليمون مفيد لصحة القولون، كما يحافظ على مستويات حموضة متوازنة في الجسم.
وتابعت ريم مؤكدة أن الاعتماد على الماء والليمون نتج عنه نتائج مذهلة في إنقاص الوزن السريع لديها، لكنها أكدّت أنها أدخلته ضمن نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل كمية الطعام التي كانت تتناولها تدريجياً، وأشارت إلى ضرورة عدم استبدال أي وجبة من الوجبات بالماء والليمون؛ لأنه من الأمور الضارّة جداً على الصحة، وفق ما قالته لها اختصاصية التغذية.
“إن تناول كوب من الماء الدافئ مضافاً إليه شرائح الليمون يعتبر من المشروبات التي تساعد على فقدان الوزن بشكل سهل وبسيط، دون اللجوء إلى حمية قاسية، وقد ساعدني ذلك في التخلص من الدهون المتراكمة خاصة في منطقتي البطن والأرداف، وأصبحت أنصح به صديقاتي كوصفة فعّالة في حرق الدهون وخسارة الوزن دون أضرار جانبية”، خلصت ريم.
الماء والليمون فعّال في حرق الدهون
في الآتي تتحدث الدكتورة سينتيا الحاج على أهمية الماء والليمون:
- إن شرب الماء والليمون يساهم في نزول الوزن وحرق الدهون في الجسم بالإضافة إلى كونه مشروباً قليل السعرات ومنعشاً ومعززاً للمناعة، فالسعرات الحرارية في كوب منه لا تزيد على 11 سعرة حرارية.
- في الوقت نفسه ستحصلين على قسم من احتياجاتكِ اليومية لفيتامين C من خلاله، ولكن تجنّبي إضافة أي محليات إليه؛ مثل السكر أو العسل، فأنتِ بهذا ستزيدين من سعراته الحرارية.
- أدرجي هذا المشروب ضمن نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية وغني بالمغذيات والعناصر الضرورية لكِ مع التركيز على مصادر الألياف كالخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم.
- كما يجدر بكِ ممارسة النشاط البدني بما يتلاءم مع حالتك الصحية، وبما لا يقلّ عن نصف ساعة يومياً.
- تعتبر مياه الشرب مفيدة جداً في خسارة الوزن؛ إذ في الأساس لا تتم عملية التخسيس دونها، كما وجد أن شرب كوبين من المياه ما قبل كل وجبة يساهم في إنقاص الوزن لدى العديد من النساء، وتفسير ذلك بأن المياه تساعد على امتلاء المعدة وزيادة الشعور بالشبع.
- إن إضافة الليمون إلى المياه أو النعناع أو أي منكّه آخر تختارينه قد يساهم في زيادة إقبالكِ على تناول المياه وتحفيز عملية الحرق.
- الليمون هو أحد الحمضيات الغنية بفيتامين C والمركّبات النباتية مثل البوليفينول التي تعمل كمضادات للأكسدة، كما أن تناول الحمضيات والليمون بشكل خاص قد يساهم بالفعل في تشجيع عملية الأيض في الجسم، أو منع تراكم الدهون فيه وتعمل كمطهّر طبيعي للجسم وطارد للسموم.
- إن مادة البوليفينول الموجودة في قشر الليمون تساهم في تحفيز الكبد على حرق الدهون ومنع تراكم الدهون في الجسم، وبالتالي منع زيادة الوزن، وتناول كميات كافية من فيتامين C يساهم في زيادة معدلات حرق الدهون، ويعتبر الليمون معزّزاً لصحة الجهاز الهضمي وواقياً من الإمساك والتلبّك المعوي.
هل يجب شرب الماء والليمون يومياً في الصباح؟
تجيب الدكتورة سينتيا في النقاط الآتية:
- مشروب الماء والليمون لخسارة 3 كيلو في أسبوع بدون رجيم؛ كون الليمون من الثمار التي تحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية، وتعزز صحة الجسم وتضيف بعض العناصر الغذائية المفيدة إلى نظامكِ الغذائي، لذلك فإن الماء والليمون من الخيارات الشائعة جداً في الحصول على جسم رائع.
- يشكل الماء والليمون مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وحمض الستريك والكالسيوم، كما يساعد في علاج نزلات البرد، بالإضافة إلى أن البوتاسيوم في الليمون الحامض يغذّي الخلايا العصبية في الدماغ ويقوِّي الكبد عن طريق توفير الطاقة لإنزيماته.
- الليمون الحامض هو ثمرة مهمة للغاية لصحة الجسم، فهي منخفضة جداً في السعرات الحرارية نحو 28 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وتحتوي على 2% فقط من السكر مقابل متوسط 10 إلى 12% للفواكه الأخرى، بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الليمون نجم الفيتامين C، حيث يحتوي على ما يقارب من 45 ملغراماً من مضادات الأكسدة الثمينة لكل 100 غرام، كما يحتوي على كمية جيدة من فيتامين B9.
- يعتبر الماء والليمون مزيجاً منخفض السعرات الحرارية؛ إذ إن عصير نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ يزوّد الجسم بحوالي 6 سعرات حرارية فقط، هذا يعني أنه يمكن استبدال المشروبات المحتوية على نسبة عالية من السعرات الحرارية؛ مثل عصير البرتقال، ومشروبات الصودا بعصير الليمون لضمان الحصول على سعرات حرارية قليلة والمساعدة في التخلص من دهون الكرش وإنقاص الوزن.
- يعدّ الماء مكوِّناً هاماً للحفاظ على رطوبة الجسم، وهو يساعد على إيصال المواد الغذائية والفيتامينات إلى الخلايا وتخليصها من الفضلات، وللحفاظ على رطوبة الجسم العديد من الفوائد، حيث إنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين الأداء الجسدي.
- تشير الدراسات إلى أن شرب الماء والليمون يحسّن وظيفة الميتوكوندريا، وهو جزء في الخلية مسؤول عن توليد الطاقة في الجسم، وتحسين وظيفته يعني زيادة التمثيل الغذائي في الجسم؛ مما يساعد على إنقاص الوزن.
- بيّنت دراسات حديثة أن شرب الماء الدافئ والليمون يزيد من معدّل الأيض بنسبة 30 إلى 40% مما يعزز التخلص من دهون الكرش وفقدان الوزن.
- من المؤكد أنكِ سمعتِ بدور شرب الماء في التخلص من الدهون وفقدان الوزن؛ إذ بيّنت دراسات أن شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الوجبة يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 13%، كما وجدت دراسات أن لشرب هذا المزيج دوراً في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
خطوات عليكِ اتباعها مع شرب الماء والليمون
- أول وأهم نصيحة هي الالتزام بنظام غذائي متوازن يومياً، مع الابتعاد عن الأكلات الدسمة وعدم الإفراط في تناول السكريات والنشويات، بالإضافة إلى ذلك يجب إدراج الأطعمة الغنية بالبروتينات ضمن النظام الغذائي.
- تقسيم النظام إلى 3 وجبات رئيسية، على أن تكون الوجبة الواحدة صغيرة، وذلك لتسهيل عملية الجهاز الهضمي وزيادة معدلات الحرق.
- يفضل تناول مشروب الماء والليمون على الريق، ثم يتم تناول وجبة الإفطار بعد نصف ساعة على الأقل.
- وجبة العشاء يجب أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- الالتزام بتناول 2 إلى 3 لترات ماء يومياً من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة مشي يومياً.
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم لراحة الجسم، ومساعدة أنظمة الجسم على العمل بكفاءة.
- شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء الممتلئ بعصير الليمون في اليوم الواحد.
- تناول وجبة غذائية صحية وخفيفة خلال اليوم؛ مثل السمك أو الدجاج المشوي.
- الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوع مع الالتزام الكامل به.
- عصر الليمون مع الاحتفاظ بالقشر وغلي كمية من الماء في إناء، ثم إضافة قشر الليمون إليها.
- ترك المزيج لمدة 30 دقيقة، ثم إضافة عصير الليمون المجهّز سابقاً.
- يتم استخدام هذا المشروب يومياً قبل كل وجبة بربع ساعة.
- عدم إضافة أي نوع من المحليات، فقط ملعقة صغيرة جداً من العسل الأبيض عند الرغبة.
ما هي فوائد الماء والليمون؟
هناك فوائد عديدة للماء والليمون يستفيد بها جسم الإنسان، ونذكر منها:
- الليمون مصدر غني بالألياف وفيتامين C والمعادن المفيدة للجسم؛ مثل البوتاسيوم وحمض الستريك وفيتامين B.
- وجود عنصر البوتاسيوم داخل الليمون يساعد على التحكم في ارتفاع ضغط الدم، كما أنه عنصر هام لتجديد العناصر الغذائية المفقودة لترطيب الجسم.
- يتمتع الليمون بخصائص مضادّة للأكسدة، والتي من شأنها تعزيز الصحة العامة للجسم، وتحسين صحة القلب ومنع تطور أنواع عديدة من السرطانات.
- يحتوي ماء الليمون على مادة البكتين التي تساعد على سدّ الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
- يحتوي ماء الليمون على مركّبات الفلافونويد التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي عملية إنقاص الوزن.
- يمكن لماء الليمون تقليل الالتهابات وطرد السموم من الجسم.
- حصول الجسم على كمية وفيرة من الفيتامينات المتنوّعة الموجودة في الليمون.
- طرد السموم من الجهاز الهضمي.
- تنظيف الخلايا والأنسجة.
- تخفيف عسر الهضم والانتفاخات.
- تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض المعدية.
- مقاومة الرغبة في الجوع.
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
